Como engrossar as coxas rápido com exercícios localizados

Existem alguns exercícios básicos para quer ter como engrossar as coxas rápido, e não precisa se matar de tanto malhar para isso. Claro que precisa ter disciplina e persistência, para desenvolver pernas e bumbum do jeito que você deseja.

O ideal é que você realize os exercícios pelo menos 3 vezes na semana, para melhores resultados. Então:

1º exercício – em pé, coluna ereta, segure um peso com as duas mãos. Desça esse peso mantendo sempre os braços rente as pernas, com o abdômen bem contraído, e volte a posição inicial vagarosamente encaixando o quadril. Repita 5 séries de 12 repetições.

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2º exercício – apoiada de 4 num colchonete, eleve a perna até esticar bem, traga flexionada até próximo ao bumbum, sem deixar o joelho abaixo da linha do quadril, estique novamente e volte a posição inicial. Faça 5 séries de 12 repetições.

3º exercício, em pé ao lado de um banco, suba no banco deixando todo o esforço na perna. Repita 5 séries de 12 repetições em cada perna.

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