A Granola com iogurte constitui-se em uma excelente alimentação para o desjejum, desde que os ingredientes da Granola realmente satisfaçam os requisitos para isso, e para garantir ainda mais o seu regime, prefira sempre os iogurtes feitos em casa, sem a adição de açúcar.
Se acaso você pretende emagrecer ingerindo esses alimentos, é imprescindível saber escolher o que comer, pois algumas marcas da Granola podem trazer chocolate, açúcar, e outros ingredientes artificiais que contribuem para ganhar peso.
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Por que comer granola com iogurte no café da manhã?
São inúmeros os benefícios que a granola tem a oferecer, especialmente quando combinada com o iogurte no desjejum. Sua ingestão fornece mais energia tanto para crianças como para adultos e contribui para o melhor funcionamento de todo o organismo.
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A Granola de boa qualidade encontrada no mercado ou mesmo preparada em casa, oferece muitos nutrientes para o corpo e quando ingerida no desjejum juntamente com o iogurte ou com frutas, além de alimentar bem como uma primeira refeição, contribui com aqueles que se preocupam com o peso.
Granola com iogurte também contribui com o nosso bem estar, pois por conta das muitas fibras que o composto tem a oferecer, todo o sistema digestivo é beneficiado, especialmente o intestino. Com isso, evita-se a constipação e outros transtornos possíveis.
Além disso, é preciso cuidar com os excessos, muita gente pensa que por se alimentar com alimentos saudáveis podem exagerar, isso não é verdade, também com os alimentos saudáveis precisamos ter cuidado com o comer demais.
Receita de iogurte natural para comer com granola?
Na hora de escolher sua Granola no mercado, fique atento ao número de calorias que ela pode oferecer, e mais atento ainda aos componentes, e deixe de lado as marcas que oferecem os corantes artificiais, açúcares, e até mesmo o famoso chocolate.
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Quanto ao iogurte de mercado, se for o caso, dê preferência para os desnatados, mas ainda assim prepare-o em casa.
Receita caseira de iogurte – Providencie 3 litros de leite de pacote ou direto do agricultor e mais 1 copo de iogurte integral industrializado. Ferva o leite e deixe esfriar até a uma temperatura suportável para não queimar o dedo e então, coloque o copo de iogurte mexendo bem.
Deixe descansar umas 12 horas e então, coloque no refrigerador para esfriar antes de servir.
Como misturar as frutas no iogurte – na hora de servir o iogurte, podemos acrescentar pedaços de frutas diversos, tais como: morangos, manga, coco, pera, maçã, banana, entre outras.
Escolha a fruta desejada, e bata no liquidificador junto com o iogurte para daí então, servir logo em seguida junto com a granola.
Para evitar que o iogurte estrague antes do tempo, misture a fruta desejada apenas para a porção que será servida no momento.
Outra receita – Providencie 1 litro de leite de pacote ou direto do agricultor, 3 colheres de leite em pó e 1 copo de iogurte integral industrializado. Ferva o leite e deixe esfriar a uma temperatura suportável para não queimar o dedo e então, misture os demais ingredientes.
Coloque em um recipiente de vidro fechado e enrole em panos para manter a temperatura por aproximadamente 12 horas, o iogurte vai ficar bem espesso. Depois é só levar ao refrigerador para resfriar antes de servir.
Se desejar usar frutas na mistura, nunca use as frutas em calda e sim as frutas in natura, e lembre-se que não é só o peixe que morre pela boca.
Valor nutricional, calorias
Com respeito aos valores nutricionais da granola combinada com o iogurte, estes podem variar de acordo com os cereais usados na granola e também com a porção destes na receita. Entre as marcas mais conhecidas em uma porção de 80 gramas de granola vamos encontrar até 300 calorias e mais 5 gramas de gordura.
A Granola contém vitaminas A, B1, B2, B6 e B12, além de minerais como o ferro e o zinco. Tem ainda o ácido fólico, niacina, fibras alimentares, proteínas e alguns antioxidantes.
Para aqueles que desejarem usar a granola com iogurte na dieta para emagrecer, é importante aderir ao iogurte caseiro, para evitar os componentes químicos utilizados nos iogurtes industrializados.
Granola com iogurte emagrece?
Quando a intenção é a dieta para emagrecer, como todo alimento, a granola deverá ser usada com moderação e, além disso, precisamos conferir com cuidado os valores nutricionais e calóricos que esse produto tem a oferecer.
Para emagrecer, use uma porção equivalente a 2 colheres de granola para uma xícara de iogurte caseiro. A Granola contém muitas fibras e elementos antioxidantes que ajudam na desintoxicação, por isso, é tão benéfica para quem deseja perder peso, desde que os ingredientes encontrados na composição sejam os mais ideais.
Formas de Consumir
Para aqueles que desejarem aderir a um café da manhã bem saudável usando granola com iogurte, temos muitas opções em frutas e outros alimentos que poderão combinar e melhorar o apetite, entre essas opções citamos:
- Iogurte com granola e pedaços de manga madura
- Iogurte com granola e mel
- Iogurte com granola e coco
- Granola com leite de amendoas
- Granola com leite de soja
- Iogurte com granola, pedaços de maçã e mel
- Iogurte com granola e pedaços de laranja
Para cada opção escolhida, deixe para misturar a Granola sempre no final.
Lembrete importante – que a Granola combinando com o iogurte preferencialmente caseiro é importante no café da manhã, disso, pouca gente ainda duvida, mas é imprescindível que valorizemos a qualidade da Granola que vamos por na mesa. Por isso, melhor é buscar pelos ingredientes nas lojas de produtos naturais e prepararmos nós mesmos esse alimento.
Além disso, não devemos descuidar das porções a serem servidas, principalmente quando serão ingeridas pelas crianças. Não basta ingerirmos alimentos saudáveis, precisamos saber controlar o nosso apetite.