Atividades físicas durante a gestação mais com responsabilidade

Apesar dos medos de algumas mulheres, as atividades físicas durante a gestação são muito importantes e precisam sim ser praticadas, primeiro para melhorar o condicionamento físico e, além disso, elas também preparam para o momento do parto.

Mas é claro que essas atividades precisarão ser aconselhadas pelo médico que acompanha cada uma das gestantes, pois somente eles, levando em conta a saúde física de cada mulher podem indicar os tipos de atividades físicas mais adequadas e também a intensidade.

Entre as opções em atividades que são mais recomendadas estão:

Caminhadas

Esse pode ser considerado o melhor exercício para as mulheres no período de gestação, uma vez que as caminhadas ajudam a manter a forma sem muitos esforços, e por conta disso ainda, ela pode ser prolongada durante todo período de gravidez. Essa é uma das maneiras mais agradáveis para que essas mulheres não se deixem levar pelo sedentarismo nesse período da vida.

Para as mulheres que não tem o esse hábito, devem começar com caminhadas mais leves e a aos poucos então tornar essas caminhadas mais puxadas, porém com o cuidado para não se exceder, por isso, é melhor que haja o aconselhamento de um profissional. Mas lembre-se que essas caminhadas devem ser praticadas no mínimo 3 vezes na semana, preferivelmente com tempo de 30 minutos diários.

Escolha a melhor hora do dia para essas caminhadas, mas dê preferência para o período da manhã especialmente nos dias quentes de verão.

Hidroginástica

Essa é a atividade física mais recomendada para as grávidas, uma vez que trabalha a musculação do corpo de uma maneira mais generalizada, sem contar que o fato de flutuar na água diminui o peso da mulher evitando maiores esforços para as articulações.

Esse tipo de atividade física fortalece o abdome e a musculação do períneo, preparando a mulher para a hora do parto. Mas apesar dos benefícios que oferece para as mulheres grávidas, é mais uma atividade que precisa de aconselhamento médico, uma vez que existem algumas condições para entrar na piscina, como, por exemplo, o cuidado com a temperatura da água.

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Alongamentos

Necessários para aumentar a flexibilidade e relaxamento dos músculos, o alongamento é também um tipo de atividades para as gestantes, uma atividade para todo o período de gravidez, porém, é preciso cuidar com os excessos, uma vez que as articulações do corpo nesse período se encontram fragilizados pela ação dos hormônios.

Pilates

Essa é uma das atividades físicas mais praticadas pelas gestantes, porém não é aconselhada para as mulheres desacostumadas a esse tipo de atividades. Para as mulheres que praticam o Pilates, esse tipo de atividade também contribui para preparar a mulher para o momento do parto.

Musculação

Essa não seria a melhor opção entre as atividades físicas para as gestantes, porém, para as mulheres que já estão acostumadas e essa atividade, pode até ser liberada por alguns médicos, pois não são todos os profissionais que aprovam esse tipo de atividade física durante a gestação.

Essa atividade ajuda a fortalecer a musculatura responsável pela postura, mas não deve ser realizada sem a permissão do médico que atende a essa gestante.

Estes são algumas das atividades que podem ser benéficas para as gestantes, desde que haja o devido aconselhamento médico, uma vez que cada caso deve ser analisado segundo a saúde dessa gestante.

Mas além das atividades reconhecidas como benéficas para a saúde, também existem aquelas que consideradas perigosas para a gestante, entre elas destacamos:

Ciclismo

A prática do ciclismo não é recomendada para as gestantes, e ainda mais se a gestante não tem o costume de praticar essa atividade. No caso das mulheres acostumadas a pedalar, essa prática ainda pode ser tolerada durante o primeiro trimestre, isso se não existir problemas de saúde que possam complicar a vida do bebê.

Já para quem desejar se exercitar na bicicleta ergométrica, desde que não haja excessos, a atividade está liberada, uma vez que dificilmente a gestante correrá riscos de acidente por conta do desequilíbrio.

Tênis ou vôlei, basquete

Dois tipos de esporte de muita ação, tanto o tênis como o vôlei ou basquete podem até ser praticados por mulheres gestantes que já estão acostumadas, mas existem muitos riscos, e todos nós sabemos, por isso, não é recomendado.

Pode ser uma pancada com a bola no jogo de vôlei ou quem sabe um escorregão durante a partida de tênis. Acidentes desse tipo são muito comuns acontecerem, imagine então com mulheres gestantes que precisam se cuidar.

Equitação

Praticar equitação, mesmo aqueles passeios mais leves a cavalo, não é recomendável, uma vez que os riscos são muitos por conta do solavanco que acontece por conta das passadas do animal. Além disso, existe o risco de a mulher se desequilibrar e sofrer um acidente mais grave, especialmente se não tem muita experiência em cavalgar.

Existem ainda outras atividades que são prejudiciais as grávidas, mas não devemos esquecer que mesmo aquelas consideradas recomendáveis, devem ser analisadas de acordo com a saúde de cada gestante.

No momento de praticar qualquer atividade, essa deve ser interrompida se acontecerem sintomas tipo:

  • Falta de ar,

  • Sangramento vaginal,

  • Náuseas,

  • Fortes dores abdominais o no peito,

  • Tonturas, entre outros sintomas e o médico deverá ser acionado com urgência.

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