Em nossos dias existem muitas pessoas correndo em busca de fórmulas milagrosas para colocar o peso em dia e livrar-se de vez do transtorno dos quilinhos a mais.
Entre as muitas soluções oferecidas pelos nutricionistas, também tem a dieta do ovo cozido que promete ajudar muita gente a recuperar a auto-estima e a saúde.
O que é
A dieta feita com o ovo cozido ajuda mesmo, pois esse alimento oferece uma sensação de saciedade, o que faz com que o indivíduo coma menos. A ideia é se alimentar com ovos cozidos no café da manhã, pois a sensação de saciedade se estende até a hora do almoço quando também nessa refeição a pessoa vai comer menos.
Porém, não basta incluir ovos na alimentação, é importante que todos os alimentos sejam ricos em nutrientes para o organismo para evitar que ele fique debilitado.
Além disso, para quem está pensando na dieta para emagrecer, é importante associar essa alimentação às atividades físicas diárias
Quanto Emagrece?
A quantidade de peso que se perde fazendo a dieta do ovo cozido varia conforme a dieta é feita. Mas para se ter uma noção dos resultados, existem formas de perder até 5 kg por uma semana de dieta.
Precisamos levar em conta os demais alimentos com seus nutrientes utilizados durante a dieta, o metabolismo de cada pessoa e até mesmo o comprometimento de cada indivíduo com essa dieta.
O que não pode Comer
Como acontece em todo tipo de dieta para emagrecer, também para a dieta do ovo cozido não podemos ingerir determinados alimentos, tais como:
- Massas refinadas
- Frituras diversas
- Lanches rápidos
- Carnes gordas
- Açúcar em excesso
- Refrigerantes
- sucos artificiais
- Embutidos
- Todo tipo de alimento industrializado
O problema desses alimentos é serem pobres em nutrientes saudáveis para o organismo e ricos em substâncias tóxicas como açúcar refinado, sódio e gordura saturada que comprometem diretamente qualquer regime e trazem grandes danos ao organismo.
Não precisamos nem lembrar, mas a bebida alcoólica e o tabaco entre tantos outros vícios nocivos a saúde também devem ser deixados, pois de alguma forma eles influenciam negativamente na saúde de todos.
Cardápio Café Almoço e Jantar
Primeiro dia da dieta
- Café da manhã – 2 fatias de torrada integral, 1 ovo levemente cozido, 1 laranja
- Almoço – saladas verdes com tomate temperados com limão e azeite de oliva, 2 claras mexidas com tomate picado com 1 colher (café) de óleo, 2 porções de couve ou repolho refogado, 1 maçã.
- Jantar – 1 ovo cozido, 2 torradas integrais, 1 pera, chá de camomila para relaxar.
Segundo dia da dieta
- Café da manhã – 1 ovo cozido com uma pitada de sal, 2 torradas integrais, 1 fruta cítrica de sua preferência.
- Almoço – 2 ovos mexidos com tomate bem picado preparado com 1 colher (café) de óleo e pouco sal, salada verde a vontade, 2 porções de cenoura ralada ou cozida, 1 pera.
- Jantar – 2 ovos levemente cozidos com pouco sal, 2 torradas integrais, 1 banana, chá de ervas para relaxar.
Terceiro dia da dieta
- Café da manhã – 1 ovo mexido com tomate picado com pouco sal e gordura, 2 fatias de pão integral, 1 maçã.
- Almoço – 2 porções de arroz integral, 2 ovos cozidos, 2 porções de couve ou repolho refogado, salada crua se desejar.
- Jantar – 2 ovos levemente cozidos, salada mista de cenoura ralada, rúcula, alface, agrião, chá de camomila para relaxar.
Como você percebe, cada porção de alimentos é bem reduzida, pois afinal, trata-se de uma dieta e nesse caso, o que vale não é a quantidade de alimentos ingeridos e sim a qualidade desses alimentos.
Benefícios do Ovo
O ovo cozido pode oferecer muitos benefícios para a saúde, desde que seja usado na alimentação de forma correta, conheça um pouco desses benefícios:
- Benefício para a saúde dos olhos – o ovo contém a vitamina A. Ingerir 1 ovo cozido todos os dias ajuda a prevenir a Miopia e a Hipermetropia do olho.
- Benefícios para a saúde do cérebro – a Colina presente no ovo contribui com muita eficácia para ajudar o cérebro a se manter ativo.
- Benefícios para a saúde da pele e para as unhas – o ovo contém algumas propriedades antioxidantes que agem diretamente na proteção à saúde das unhas.
- Benefício para os ossos – o ovo é um alimento que contém muito cálcio e, nesse caso, se torna um grande aliado para a saúde dos ossos evitando doenças como a Osteoporose.
- Previne o câncer de mama – o consumo de ovo todos os dias ajuda a proteger mulheres e homens contra o câncer de mama.
- Ajuda a combater a anemia – o ovo também contém ferro, um mineral muito necessário no organismo para evitar os quadros de anemia.
- Contribui para a perda de peso – por conta de algumas propriedades especiais presentes no ovo e por oferecer a sensação de saciedade, o ovo também contribui para a perda de peso.
- Benefícios para a saúde dos cabelos – por conta da vitamina A presente no ovo ele também se torna benéfico para os cabelos, devolvendo-lhe a maciez, o brilho e evitando a queda fora de tempo.
Até mesmo as pessoas com princípio de Calvície podem obter alguns bons resultados se colocarem o ovo cozido entre os alimentos do dia a dia.
- Protege e repara as células do corpo – também por conta da Colina, o uso de ovo cozido na alimentação ajuda a reparar as células do corpo que se encontram danificadas por alguma complicação de saúde.